uginanie ramion ze sztangielkami

Trening priorytet klata i lapy. Co powiecie ? Poniedzialek Klatka Wyciskanie sztangi leżąc / skos w górę 4 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska do brody 4 12, 10, 8, 6 Rozpiętki sztangielkami / skos w górę 3 12, 10, 8 Rozpiętki sztangielkami / ławka płaska 3 20, 15,12 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 12, [...]

[...] -wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej - głową w górę 12x40/8x50/5x60/5x60 -krzyżowanie linek wyciągu górnego stojąc 10x10/10x10/10x10 dwugłowe ramion -uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem stojąc 8x25/8x30/6x35 -uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków siedząc na ławce skośnej [...]

[...] -wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej - głową w górę 10x40/8x50/6x55/6x55 -krzyżowanie linek wyciągu górnego stojąc 10x10/10x15/10x15 dwugłowe ramion -uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem stojąc 8x25/8x30/8x30 -uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków siedząc na ławce skośnej [...]

[...] -wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej - głową w górę 10x40/8x50/6x55/6x55 -krzyżowanie linek wyciągu górnego stojąc 12x10/12x10/12x10 dwugłowe ramion -uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem stojąc 8x30/8x30/8x30 -uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków siedząc na ławce skośnej [...]

[...] wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) Dzień drugi [...]

[...] 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) + vaccum 3x30 [...]

Moze byc taka rozpiska ? Lubie cięższy trening. Wiek: 16 Wzrost: 172 Waga: 61 ZESTAW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s - Unoszenie sztangi pod brode 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w siadzie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Przyciąganie linki wyciągu [...]

[...] możliwe, że nie doczytałem i już to pisałeś... - Uginanie nóg w kolanach leząc na maszynie 3x (12-10-8) - Wznosy na palcach ze sztangą na plecach 3x (25-20-20) Przedramiona -uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 3x(20-18-16) -uginanie nadgarstkow ze sztangielkami podchywtem 3x(18-16-14) Piątek Barki -wyciskanie sztangi z przed twarzy [...]

[...] gorę 3s prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 10 powt wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s WTOREK: nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max podciąganie końca sztangi lub przyciąganie linki w siadzie płaskim unoszenie z opadu 3s uginanie [...]

[...] ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 15/15/15xpo 2kg 12/12/12x2,5kg stojąc wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw 15x10kg/15/15x15kg 15x10kg/12/15x15kg uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 15/15xpo 4kg/12xpo 6kg 12/12/12x5kg plank 45s/45s/45s/45s dieta Gdyby ktoś się zastanawiał, co robi olej [...]

[...] siedząc 15/15/15xpo 2kg 15/15/15x2kg 12/12/12x2,5kg stojąc wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw 15/15x13kg/15x15kg 15x10kg/15/15x15kg 15x10kg/12/15x15kg uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 12/12/12xpo 6kg 15/15x4kg/12x6kg 12/12/12x5kg dieta /SFD/2019/3/6/19f129466ad64438940ec010229bc093.jpg

[...] 15/15/15x2kg 12/12/12x2,5kg wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw 15/15/15x15kg 15/15/15x15,5kg 15/15x13kg/15x15kg 15x10kg/15/15x15kg 15x10kg/12/15x15kg uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 12/12/12xpo 6kg 12/12/12x6kg 12/12/12x6kg 15/15x4kg/12x6kg 12/12/12x5kg Tu dzieją się dziwne rzeczy. Jak [...]

[...] wąski rozstaw 15/15/15x19kg 15/15/15x16,5kg 15/15/15x16,5kg 15/15/15x15kg 15/15/15x15kg 15/15/15x15,5kg 15/15x13kg/15x15kg 15x10kg/15/15x15kg 15x10kg/12/15x15kg uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 12/12/12xpo 6kg 12/12/12x6kg 12/12/12x6kg 12/12/12x6kg 12/12/12x6kg 12/12/12x6kg 12/12/12x6kg [...]

[...] 15/15/15x19kg 15/15/15x19kg 15/15/15x16,5kg 15/15/15x16,5kg 15/15/15x15kg 15/15/15x15kg 15/15/15x15,5kg 15/15x13kg/15x15kg 15x10kg/15/15x15kg 15x10kg/12/15x15kg uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 8/8/6/6xpo 7,5kg Chyba jedna trochę przegięłam z tym ciężarem, ale jak nie chciałam brać 5-tek (a nie [...]

[...] 15/15/15x19kg 15/15/15x19kg 15/15/15x16,5kg 15/15/15x16,5kg 15/15/15x15kg 15/15/15x15kg 15/15/15x15,5kg 15/15x13kg/15x15kg 15x10kg/15/15x15kg 15x10kg/12/15x15kg uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 8/8/8/10xpo 7kg 15/15/12x6kg 8/8/8/8x7kg 15/15/15x6kg 8/8/6/6x7,5kg 10/10/10x7kg 12/12/12xpo 6kg [...]

[...] 15/15/15/15xpo 2,5kg 15/15/15/15x2,5kg 15/15/15/15x2,5kg wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw 12/10/10x24kg 15/12/12x24kg 1512/12x24kg 15/12/10x24kg uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 10/10/10/8xpo 7kg 8/8/8/10x7kg 15/15/12x6kg 8/8/8/8x7kg dieta picie: ok. 2,4l Do godziny 17 doliczyłam się [...]

[...] 15/15/15/15x2,5kg wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw 12/12/12x24kg 15/12/12x24kg 12/10/10x24kg 15/12/12x24kg 1512/12x24kg 15/12/10x24kg uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 8/8/8xpo 7,5kg 10/10/8x7kg 10/10/10/8x7kg 8/8/8/10x7kg 15/15/12x6kg 8/8/8/8x7kg unoszenie nóg w zwisie [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw 10x21kg/8x23,5kg/6x26kg/15x16kg 12/12/12x24kg 15/12/12x24kg 12/10/10x24kg 15/12/12x24kg 1512/12x24kg 15/12/10x24kg uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 10x5kg/8x7,5kg/6x7,5kg/15x5kg 8/8/8x7,5kg 10/10/8x7kg 10/10/10/8x7kg 8/8/8/10x7kg 15/15/12x6kg 8/8/8/8x7kg [...]

[...] 15/15/15/15x2,5kg wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw 15/15/15x22kg 15/12/12x24kg 12/10/10x24kg 15/12/12x24kg 1512/12x24kg 15/12/10x24kg uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 12/10/8x6kg 8/8/8x7,5kg 10/10/8x7kg 10/10/10/8x7kg 8/8/8/10x7kg 15/15/12x6kg 8/8/8/8x7kg brzuszki na [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw 15/15/15x22kg 15/15/15x22,5kg 15/15/15x22kg 15/12/12x24kg 12/10/10x24kg 15/12/12x24kg 1512/12x24kg 15/12/10x24kg uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 12/12/12x6kg 12/12/10x6kg 12/10/8x6kg 8/8/8x7,5kg 10/10/8x7kg 10/10/10/8x7kg 8/8/8/10x7kg 15/15/12x6kg [...]